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avril 21st, 2019 by David-Berth09

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeune intermittent consiste à ne plus manger pendant un certain nombre d’heure dans la journée et de ce garder une fenêtre pour se sustenter de quelques heures.

  • 16/8h on jeune pendant 16H et on peux manger dans une fenêtre de 8H
  • 20/4H on jeune pendant 20H et on peux manger dans une fenêtre de 4H
  • 5/2 On manger 5 jours et on jeune 2 jours
Assiette fasting
16h8h

Le jeûne intermittent pour maigrir

Le jeûne intermittent est très efficace pour maigrir (sourcesourcesource). Par ailleurs, le régime  fasting est facile à mettre en place et facile à tenir (source). Des recherches récentes ont montré que le jeûne intermittent permet de perdre de la masse graisseuse plus efficacement qu’avec un régime basé sur une grande restriction calorique (source). La perte de poids obtenue au moyen du jeûne intermittent peut s’expliquer par le fait que l’on consomme moins de calories quand on saute un ou plusieurs repas. Mais il ne s’agit là que d’un aspect du jeûne intermittent. En effet, le jeûne intermittent entraîne une perte de poids même si l’on continue à consommer le même nombre de calories. Par exemple, quand on remplace ses 3 repas habituels par 1 ou 2 gros repas.

Les effets du jeûne intermittent sur la santé

aujourd’hui, un très grand nombre d’études (source) , source)mettent en lumière les incroyables vertus thérapeutiques et purificatrices des cures de jeûnes :
Perte de poids, amélioration de certaines maladies chroniques, amélioration des facultés cognitives, nettoyage du système digestif et purge globale pour notre corps ; les applications du jeûne sont innombrables !

Que manger ?

Repas Paléo

Profitez de vous mettre au jeune pour équilibrer vos repas et intégré le régime paléo par exemple, vous trouvez des millier de recette partout maintenant

Avis sur le jeûne intermittent

Par rapport à la journée d’alimentation normale, le jeûne augmente le taux de cholestérol (augmentation de 14% du LDL, le soi-disant « mauvais » et de 6% du HDL, le soi-disant « bon »). Cette augmentation n’est pas inquiétante dans la mesure où le rôle néfaste du cholestérol sanguin est largement remis en question. Au contraire, explique le Dr Benjamin Horne, principal auteur de l’étude, « Le jeûne provoque faim ou stress. En réponse, le corps libère plus de cholestérol, ce qui lui permet d’utiliser la graisse comme source de combustible, au lieu du glucose. Cela diminue le nombre de cellules graisseuses dans le corps. Or moins il y a de cellules graisseuses, moins on risque d’être résistant à l’insuline et de développer un diabète. »

D’ailleurs, le jeûne se traduit par une augmentation spectaculaire du niveau d’hormone de croissance (GH). Un seul jeûne de 24 heures entraîne une élévation de la GH de 2000% chez l’homme et 1300% chez la femme ! La GH est une hormone « brûle-graisses » ; elle est sécrétée suite à un jeûne car le corps l’utilise pour préserver la masse musculaire et réguler le taux de glucose sanguin ainsi que le niveau de plusieurs hormones. Enfin, le jeûne réduit les triglycérides, un autre facteur de risque cardiovasculaire.

Quand faut-il ne pas pratiquer le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent ne convient pas : Aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent, aux personnes qui ont des antécédents de troubles du comportement alimentaire tels que l’anorexie mentale, les consommateurs de médicaments hypoglycémiants, les personnes hypoglycémiques,

Jeûne intermittent et musculation

L’énorme augmentation des taux d’hormone de croissance humaine (jusqu’à 2 000%) agit comme une forme de dopage naturelle et la testostérone est, elle aussi cruciale pour le développement de la masse musculaire. Une étude a révélé que le jeûne augmente les taux d’hormone lutéinisante de 67 % (source). L’hormone lutéinisante est responsable de la production de testostérone. Cette même étude a révélé que le jeûne augmente le taux de testostérone de 180 %.Puisque l’on parle de testostérone, sachez que manger fait baisser le taux de testostérone. Consommer 300 kcal engendre une baisse du taux de testostérone plus de 3 heures après le repas (sourcesource). Donc manger une ou deux fois par jour est donc indiqué pour éviter la baisse du taux de testostérone.

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méthode tabata
mai 29th, 2017 by David-Berth09

La méthode Tabata : 4 minutes pour perdre en graisse.

Il s’agit d’une méthode basée sur 20 secondes de haute intensité, 10 secondes de récupération, le tout répété 8 fois. Excellent pour brûler les calories, même plusieurs heures après l’entrainement (effet afterburn), la méthode Tabata est parfaite pour les gens qui n’ont pas forcément beaucoup de temps.

Le nom Tabata vient de l’homme qui l’a inventé, le professeur Izumi Tabata, un médecin et chercheur japonais. Il a mené dans les années 90 une étude en utilisant comme modèle un entraînement basé sur l’intervalle. Son objectif était de voir si les athlètes pouvaient tirer des bénéfices d’une session 20/10 répétée huit fois. 20/10 correspond à 20 secondes d’entraînement intensif sur un exercice suivi de 10 secondes de temps de repos. L’enchaînement est à répéter en changeant d’exercice ou pas pendant 4 minutes. Evidemment il faut se donner à fond

4 raisons d’utiliser la méthode Tabata

  • Par manque de temps: on peut s’entraîner même si l’on ne dispose pas de beaucoup de temps (difficile de ne pas trouver quelques minutes dans son emploi du temps)
  • Augmentation du métabolisme : vous brûlez plus de calories, plus longtemps et vous continuez même à les brûler après le workout.
  • améliore votre condition physique et votre santé : amélioration des capacités cardiovasculaires et diminution des risques de diabète.
  • on s’entraîne partout : à la maison, à l’hôtel, en vacances …

Comment faire ?

Télécharge un minuteur Tabata sur ton téléphone . Une fois bien échauffé, effectue 20 secondes de squats, puis repose toi 10 secondes. Fais 20 secondes de burpees, puis repose 10 secondes. Continue avec 20 secondes de lunge/ 10 secondes de repos et termine par 20 secondes de pompes puis 10 secondes de repos. Recommence ce cycle 2 fois de suite pour atteindre 4 minutes.

Avec cinq à dix minutes d’échauffement et de retour au calme, tu as un entraînement efficace. Ces intervalles de 20 secondes peuvent ne pas sembler très difficiles, mais à ta capacité maximale, ces 20 secondes sembleront être les plus longues de ta vie. Échauffe-toi bien avec des exercices dynamiques. Sois prêt à transpirer !

Exercices

L’entraînement Tabata est très intense et n’est pas conseillé aux débutants. En plus de consulter l’avis de votre médecin, tu devrai commencer par 4 ou 5 cycles puis 6 avant d’envisager d’en faire 8. Vous pouvez aussi programmer votre minuteur normalement (8 cycles de 20 secondes de travail suivi de 10 secondes de récupération) et travailler de manière intensive 1 cycle sur 2.

Pour allez plus long si ta condition physique est bonne, tu peux faire 2 à 3 entraînements de 8 cycles.

Les protocoles Tabata possibles

  • 1 exercice avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, 8 fois de suite.
  • 2 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, 4 fois de suite.
  • 4 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, 2 fois de suite.
  • 8 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, une fois.

Mes exercises.

  • les burpees sautés
  • les squats
  • les pompes
  • les lunges

Nsaut jambes écartés‘oubliez pas de t’échauffer avant, par exemple avec la corde à sauté 5 mn  à 10 mn et  quelques sauts bras tendu vers le ciel.

 

Qu’en pensez vous. allez vous l’essayer. Dites le en commentaire.

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La planche
mars 28th, 2017 by David-Berth09

LE GAINAGE

-Qu’est que le gainage

Le gainage est une technique d’entraînement qui permet de renforcer les muscles du tronc. Grâce à différents exercices on va ainsi renforcer les abdominaux ainsi que les muscles du dos.

      1. Les abdos: le grand droit, le traverse, les obliques.
      2. Le dos: dorsaux, lombaires et paravertébraux.

La particularité du gainage c’est que les exercices sont réalisés en isométrie (les muscles sollicités sont constamment contractés), contrairement à d’autres exercices comme les crunchs par exemple. La technique consiste à effectuer une contraction musculaire (statique ou dynamique) suffisamment longtemps afin d’obtenir une fatigue musculaire assez importante pour que l’exercice soit efficace. Le fait de solliciter les muscles abdominaux et dorsaux en isométrie permet de s’entraîner de façon beaucoup plus sûre, avec beaucoup moins de risques de blessure.

De plus le gainage est une excellente alternative aux abdos traditionnels.

-Pourquoi faire du gainage

Voici une liste de raison de faire du gainage.

  • Renforcement des abdos et du dos.
  • Affine la silhouette.
  • Élimine les douleurs dorsales
  • Protège la colonne dorsale.
  • Améliore l’équilibre du tronc donc de la posture en général.
  • Le gainage corrige l’asymétrie au niveau du corps.
  • Vous devenez plus souple.
  • Permet d’évacuer le stress musculaire.
  • Il peut être pratiqué partout (pas besoin de 2h par jour).

-Quels sont les effets du gainage

  • Pratiquer le gainage seul ou en fin d’entraînement sportif, va vous permettre d’affiner votre silhouette et d’améliorer votre stabilité articulaire.
  • Les exercices de gainage impliquent une stabilité parfaite, l’équilibre du corps est donc décuplé et l’agilité également.
  • Le gainage est l’entraînement le plus approprié pour diminuer le risque de blessure et pour corriger une asymétrie.
  • De plus c’est excellent pour les personnes qui ont des problèmes de ballonnement.
  • Grâce à une pratique régulière du gainage, vous allez brûler plus de graisse car vous booster votre métabolisme.

-Comment pratiquer le gainage

Il existe plusieurs postures pour pratiquer le gainage, et il est intéressant de varier les positions pour cibler au mieux tous les muscles du tronc, et ainsi équilibrer les forces.

      1. Gainage latéral (droite et gauche)
      2. Gainage ventral
      3. Gainage dos

Bien sur il y a des variantes, pour le gainage, vous pouvez rendre les exercices plus dur, comme jouer sur la stabilité avec un ballon, réduire les points de contact ou ajouter une charge additionnelle.

La planche

Exercice de gainage la planche

Gainage lateral

Exercice gainage latéral

Gainage superman

exercice gainage superman

Ci dessous je vous propose un plan sur 6 semaines et si vous vous y tenez vous verrez la différence.

Petit conseil prenez vos mensuration:

Tour de taille _________

Tour de hanche ________

Tour de poitrine ________
Plan d’entrainement sur 6 semaines pour renforcer votre Gainage

La répétition est le nombre de fois que vous faites l’exercice

Le temps de travail est le temps de contraction de l’exercice

Le temps de repos est le temps ou vous reprenez votre souffle 😉

Semaine 1 Répétition Temps de travail Temps de repos
Planche 2 20 “ 30”
Gainage latéral droite 2 20 “ 30 “
Gainage latéral  gauche 2 20 “ 30 “
Gainage Superman 2 20 “ 30 “
Semaine 2 Répétition Temps de travail Temps de repos
Planche 3 30 “ 30”
Gainage latéral droite 3 30 “ 30 “
Gainage latéral  gauche 3 30 “ 30 “
Gainage Superman 3 30“ 30 “
Semaine 3 Répétition Temps de travail Temps de repos
Planche 3 30 “ 20”
Gainage latéral droite 3 30 “ 20“
Gainage latéral  gauche 3 30 “ 20 “
Gainage Superman 3 30 “ 20 “
Semaine 4 Répétition Temps de travail Temps de repos
Planche 4 30 “ 20”
Gainage latéral droite 4 30 “ 20 “
Gainage latéral  gauche 4 30 “ 20 “
Gainage Superman 4 30 “ 20 “
Semaine 5 Répétition Temps de travail Temps de repos
Planche 2 60 “ 30”
Gainage latéral droite 2 60 “ 30 “
Gainage latéral  gauche 2 60 “ 30 “
Gainage Superman 2 60 “ 30 “
Semaine 6 Répétition Temps de travail Temps de repos
Planche 2 60 “ 20”
Gainage latéral droite 2 60 “ 20 “
Gainage latéral  gauche 2 60 “ 20 “
Gainage Superman 2 60 “ 20 “

Voilà j’espère QUE CET ARTICLE VOUS DONNERA envie de faire du gainage

dites moi ce que vous en pensez dans les commentaires!!!

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Maigrir vite
janvier 26th, 2017 by David-Berth09

Salut les Amis tout le monde veut maigrir vite et sans trop faire d’effort. En  vérité, c’est un combat de tous les jours pour certains. Maigrir vite est possible en appliquant une stratégie pour éviter les effets yo-yo. Mais d’abord voyons ce qui nous faire prendre de la masse grasse…

Qu’es qui fait que tu prends du poids

  • La malbouffe.
  • Le grignotage, le soir devant la TV !!! 😉
  • Tous les plats préparés et autres produits industriels que tu mage tout le temps 🙁
  • Le stress de la vie ( au travail, dans ton foyer, pour tes enfants ect…)

Pourquoi prends-t-on du poids

Le stress empêche de maigrir vite

Le stress

  • Parce que en état de stress, ton corps libère une hormone: le cortisol. Eh oui… C’est un moyen de défense qu’a ton corps contre le danger seulement, si ton corps libère trop de cortisol, à long terme tu prends du poids. Va voir ce lien qui t’explique en détail le fonctionnement.

 

 

 

  • Le sucre empêche de maigrir vite

    Le sucre

    Parce que tu manges des sucres en trop grandes quantités, les gâteaux, plats industriel (tous les plats industriels sont avec du sucre ou du gras rajoutés pour le gout), les sodas ect… Donc tous ses sucres sont transformés en graisse. Dès que ton sang a trop de sucre, le pancréas sécrète de l’insuline qui va transformer cet excès en graisse  puis stocké, je te laisse deviner où ! voici un lien qui t’explique tout ça en détail.

 

 

Le sport permet de maigrir vite

Le sport

  • Ta dépense énergétique est insuffisante. Le corps dépense un certain nombre de calories par jour pour vivre. Quand tu manges trop (sucre/ graisse)  tout ce qui n’est pas consommé ne disparaît pas par magie. Tout excès, est stocké au lieu d’être utilisé pour te donner de l’énergie.

Maigrir vite: Comment perdre du poids 

Il faut savoir que pour perdre du poids durablement il faut à mon sens jouer sur les trois tableaux qui sont.

  1. Le stress
  2. La malbouffe
  3. Le manque d’activité sportive

Par conséquent je te conseille d’attaquer par ces trois aspects qui sont la cause de ce surpoids.

Pour maigrir voici la formule

Perte de masse grasse = Manger Équilibré + Faire du Sport + Se Relaxer

  • Manger équilibré:
  1. Privilégie les légumes verts.
  2. Prendre des protéines (par conséquent mangez des  viandes blanche, poissons, œufs, certains légumes ).
  3. Fruits secs, les graines (de lin par exemple), les fruits frais raisonnablement.
  4. Par contre Arrêtez tous les sucres raffinés comme les gateaux, les plats préparés industriel, les fastfoods, les pizzas… (vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps seulement il ne faut pas faire plus d’une fois par semaine je pense)
  • Faire du sport
  1. Crossfit, tabata, HIIT, musculation au poids du corps
  2. Endurance, course a pieds, marche rapide, natation.
  • Relaxation
  1. Yoga
  2. Méditation
  3. Avoir une passion

En conclusion, si tu contrôles à la fois: ton apport de sucre, que tu pratiques une activité physique et qu’en plus tu apprends à gérer ton stress, alors ta masse grasse diminuera sans faire des sacrifices.

En effet, tu dois apprendre à mieux manger. Moi j’ai choisi le régime paléo qui te permet de manger à ta faim, tout en te régalant de recettes délicieuses. Et ce qui ne m’empêche pas de faire des extras de temps en temps…

Et toi, qu’est-ce qui fait que tu as du mal à perdre ta masse grasse ? N’hésite pas à laisser un com ci dessous 😉

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janvier 19th, 2017 by David-Berth09

       Bonjour les amis.

En cherchant sur google je suis tombé sur un article très intéressant, que je voudrais partager avec vous. Il traite des 7 méthodes pour mincir et leurs effets. Jetez un coup d’œil sur leur article, et en fin de page, il y a un tableau  qui est très révélateur.

En premier lieu,  je ne vais pas vous refaire l’article, qui est très bien fait par ailleurs (je vous conseille de le lire car il est très instructif), mais juste vous donnez un aperçu…

Bien que ces 7 méthodes pour mincir vous permettent de perdre du poids, seule la dernière est vraiment totalement efficace pour votre bien-être.

Les voicis condensées:

  1. Régime hypocalorique sévère et restrictif.
  2. Régime hypocalorique modéré.
  3. Pas de régime particulier mais pratique sportive, sans musculation.
  4. Pratique d’un sport d’endurance (jogging lent ou alternance marche-jogging), pas de musculation, , régime sans sucre.
  5. Musculation avec charge, pas de sport d’endurance, régime sans sucre.
  6. Régime sans sucre rapide, légumes, fruit frais, peu ou pas de viande, consommation de protéines sous forme végétale et de produits laitiers.
  7. Régime paléo, sport d’endurance, musculation au poids du corps ou avec charge,  HIIT, crossfit, tabata ect…

Je vous conseille de cliquer sur l’image ci-dessous.

diète sévère et restrictive sans sport

Image représentant la méthode

Source : 7 méthodes pour mincir et leurs effets

À la fin de la page, je vous conseille d’aller voir le tableau récapitulatif. Je trouve particulièrement pertinent d’avoir un comparatif sur les résultats de chaque méthode.

De plus, vous en avez surement testé quelques-unes, et comme vous l’avez constaté par vous-même, les résultats sont souvent mitigés. On a tendance a reprendre les kilos que l’on a perdus.

…Et vous avez vous testez quelques-unes de ces méthodes? et quels résultats en avez-vous eu ?

 

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un homme mange un sandwich bien gras et sucré
septembre 23rd, 2016 by David-Berth09

Pourquoi !!!

Et oui un obèse ne perdra pas un gramme en faisant de l’exercice seulement.

En effet si vous faites de l’exercice mais que vous continuez à vous gavez de tous ces produits issue de l’industrie agro-alimentaires, vous ne maigrirez pas.

J’ai lu un article ici tout à fait intéressant.

Il s’agit de « détruire le mythe » de l’exercice comme seule solution à l’obésité et de mettre en lumière les pratiques de l’industrie de l’agroalimentaire, accusée d’utiliser « des tactiques qui font froid dans le dos et rappellent celles de l’industrie du tabac ».

Je suis tout à fait d’accord avec ce qui est écrit dans cet article. J’ai moi même pu constaté que mon poids ne bouger pratiquement pas si je ne changeais pas ma façon de me sustenter.

Depuis que je mange des fruits au petit déjeuné, et des légumes à chaque repas, que j’ai réduit mon apport en glucides, que j’ai arrêté toutes ces boissons sucrés, je ne reprends pas mes anciens kilos.

un homme mange un sandwich bien gras et sucré

En vérité, il faut absolument changer notre façon de nous nourrir, car la valeur nutritive de ces aliments ou plats tout prêt, qu’on achète dans les hypermarché, est catastrophique pour nous.

De plus en plus d’études nous montrent les ravages de cette alimentation sur notre corps et notre bien être.

N’hésitez pas à chercher sur le net. Vous pourrez constater par vous même que toutes ces maladies, comme certains cancers, le diabète, l’hypertension , les maladies cardiaques, que la cause est souvent lié à la nourriture qu’on achète , qui est fabriqué par l’agroalimentaire.

Voici un exemple ici ou

On nous inondes de publicité sur la nourritures industrielle partout, à la télé sur des panneaux publicitaires, dans votre boite aux lettres.

Cette nourriture est nutritivement catastrophique. Rien ne vaut la cuisine que préparer nos grand-mère , ou nos mères pour les plus anciens 😉 .

Si vous vous penchez un peux sur les étiquettes de composition, vous constaterez qu’il y a toujours des additifs. Il y a des exhausteurs de goût, des colorants, et autres cochonneries qui nous empoisonnent lentement mais surement.

Les groupes agroalimentaires ne sont pas nos amis, ils sont là pour faire du frics, eh oui vous ne le saviez pas…

Ils sont toujours à la limites de la ligne rouge, voir certain l’on franchit, mais comme on dit pas vu!!!  pas prit!!!

Alors si vous désirez vraiment perdre du poids, je vous conseille de lire des livres comme Paléo nutrition de Julien Venesson ou manger paléo de Marc olivier Schwartz

Donc pour avoir changer mon alimentation et manger 80% paléo et 20% mal bouffe ( eh oui !! c’est bon un resto temps en temps) je ne reprends pas les kilos grâce à ce régime alimentaire.

Je peux vous dire aussi que cela me prends pas énormément de temps de cuisiner paléo.

Eh vous!!!  Qu’es que vous empêche de perdre ces kilos qui vous empoisonnes.

 

 

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Image de graines
août 15th, 2016 by David-Berth09

Salut les amis…

Choix de légumes

Les légumes sont nos amis

ARRÊTEZ  de penser qu’il faut faire abstinence des bonnes choses. FAUX  D’après mon expérience, pour maigrir sans se priver, il faut être raisonnable. Plus on se prive, plus on devient obsédé  par ce qu’on veux éviter de manger justement.

Pour moi par exemple, j’ai beaucoup de mal à résister à un certain cake aux fruits ou un paquet de M&M’S  par conséquent, pour éviter de cracker tous les  jours, je n’en achète qu’un par semaine.

Evidement pour moi c’est impossible de ne pas fini le paquet le jour même, tandis que d’autres sont capables d’en prendre un petit peut tous les jours ( tu te reconnais Lydie 😄). Moi j ai essayé mais j’en suis incapable et après vas y les remords…

Du coup je préfère me faire plaisirs en une seule fois et le reste de la semaine je prends des fruits ou des noix, des amendes ou des noisettes pour les envies  de grignotage, surtout le soir.

Règles pour maigrir sans se priver :

    1. Manger quand vous avez faim: Notre société nous oblige à manger à heure fixe et non

      Image de graines

      Noix, noisettes, amendes,

      quand le corp le réclame. C’est une erreur donc si vous avez besoin d’en encas parce que votre faim vous tiraille, mangez une collation. Une pomme, des graines, un œuf dur, seront un bon coupe faim, ce qui vous évitera de vous jeter sur la nourriture au moments des repas. SOURTOUT ne sautez pas de repas quand vous avez faim.

    1. Manger de tout en quantité raisonnable: Et oui… Si vous manger trop, et que votre assiette est composé de 40% de glucide, 40% de lipide et 10% de légumes, votre corps va stock se surplus d’énergie…Et comment il le stock !!! En transformant en graisse bien sûr.
  1. Pratiquez une activité physique: Vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport pour faire 5h par semaine. Allez marcher 30 mn tous les jours. Oui je sais vous allez me dire que cela n’est pas toujours possible. Cependant il y a des petites astuces pour arriver à ces 30mn, quand vous allez quelque part, ne vous garez pas juste à côté, ne prenez pas l’assenceur, mais plutôt l’escalier. Vous verrez que ces petites astuces vous ferons faire ces 30mn d activités physique.

CONCLUSION

SOURTOUT, n’oubliez pas qu’il faut varier la nourriture. En conclusion pensez à mettre toujours beaucoup de légumes , un peux de glucide, un peux de lipides, dans vôtre assiettes.

Et vous comment vous gérer vos envies ?

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août 7th, 2016 by David-Berth09

La musculation au poids du corps:

C’est une série d’exercices que vous faites avec le poids de votre corps et qui va vous permettre de vous sculpter un corps d’athlète. La méthode Lafay expliqué ici est très représentative de cette forme d’entrainement. Avec cette méthode vous améliorez l’explosivité musculaire sans prise de volume.

Vous n’aurez besoin que d’une barre de traction, une corde à sautée, le reste vous l’avez déjà chez vous…

L’avantage de cette technique c’est que vous pouvez vous entraîner partout en 20/30 mn, 2 à 3 fois par semaine. Par conséquent si vous mettez l’intensité requise, vous aurez la puissance et l’agilité d’un tigre.

Bien que l’image puisse paraître un peu forte, votre transformation sera incroyable grâce à cette méthode. Allez sur Youtube il y a plein d’exemple.

En résumé, cet entrainement, est très complet et permet de faire travailler des groupes entiers de muscles, ce que ne font pas les machines de musculation qui privilégie plutôt le travail d’un seul muscle.

Méthode Lafay

La musculation au poids du corps

En conclusion vous augmentez:

  • Votre force.
  • L’endurance.
  • La souplesse.
  • Votre rapidité.
  • Le cardio.

 

 

Le journal de suivi  de ma transformation au jour le jour avec des photos et peux être même des vidéos sera disponible bientôt. Je pense le mettre sur ma page facebook vie ta life .

Je prépare un book de remise en forme, si vous voulez être avertie quand il est prêt pensez à vous abonner à ma newletters 😉

Que pensez vous de cette méthode?

 

 

 

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Les muscles
juillet 26th, 2016 by David-Berth09

Les muscles

Arrêtons nous un instant sur notre  corps  qui est constitué de 640 muscles repartis sur l’ensemble du squelette qui, grâce à ce système, nous permet de marcher, courir,sauter attraper des choses. Donc comme vous pouvez constater que les muscles sont une partie importante de notre anatomie pour la consommation énergétique de notre corps.

les muscles

Constitution du muscle

Nous n’allons rentrer dans la composition des muscles car il y a des tas de cite qui en parle ici par exemple.

Non je préfère vous parler des avantages à entretenir votre musculature.

Le sportif possède en moyenne 40 % de masse musculaire ce qui représente en fonction du poids du corps entre 20 et 30 kg

Les muscles: Les avantages

  • 30kg de muscle consomme 1500 calories au repos
  • Les muscles agissent sur le métabolismes
  • Ils renforcent les défenses immunitaires
  • Les muscles brûlent ce que nous absorbons  et produisent de l’énergie pour tous les mouvements
  • Ils réchauffent le corps
  • Les muscles envoient des message chimiques
  • Ils protègent les organes internes

Un sportif qui fait des pompes

le sport

Le fait de faire un peux de sport vas vous permettre d’être en forme et d’avoir une meilleure santé.

J’ai pu me rendre compte par moi même, que depuis que je fais du sport régulièrement, je n’est pas attrapé toutes ces petites maladie qu’on attrape tout au long de l’année. 

Vous les connaissez !! si si… Les rhinopharyngites , les rhumes, otite et autres infections.

De plus après une séance vous ressentez, malgré la fatigue dans vos muscles, une sensation de bien être et de la satisfaction, Cela augmente l’estime que vous avez  en vous.

J’ai constaté aussi que j’avais plus d’énergie et que mon moral été beaucoup plus haut. Les coups dur sont plus facile à prendre en pleine figure, on ressent une force intérieure qui nous blinde contre tous ces petits tracs qui gâche la journée.

Pourquoi faire du sport quand on veux maigrir

Pour une perte de poids durable, il n’y a rien de mieux que des exercices comme la musculation au poids du corps, environ 30 nm par séance 3 à 4 fois par semaine, en plus d’une nourriture saine et sans excès de sucre raffiné ( voir pas du tout). Vous allez tenir le cap et cela devient plus facile. Rien ne vous empêche de temps en temps de faire des petits écart, du moment que ce n’est tous les jours, du coup vous ne culpabilisé pas, car vous savez que le lendemain vous mangerai plus de fibre et de légumes. Grâce à votre métabolisme de sportifs cet écart sera vite résorbé.

Es que ça coûte cher?  en plus j’ai pas le temps!!

Suivre un programme de remise en forme n’est pas obligatoirement synonyme de longues heures passées en salle . En effet, l’entraînement au poids de corps peut vous permettre d’améliorer votre condition physique, grâce à des séances plus courtes et très intenses . Voici donc quelques bonnes raisons pour introduire des mouvements au poids de corps à votre routine d’entraînement.

1-Musculation au poids de corps = 0 Euro De nos jours qui ne cherche pas à faire des économies ? par conséquence en vous entraînant au poids de corps vous éliminerez les frais d’inscription en salle tout en étant libre de toute contraintes horaires.
2- Entraînement au poids de corps = liberté  Conclusion plus besoin de matériel ou d’espace important : Vous vous entraînez ou vous voulez quand vous voulez. Fini les excuses : que vous soyez en déplacement dans votre chambre d’hôtel ou dans votre salon vous n’aurez besoin que de votre motivation pour vous lancer dans une série de burpees.
3- Améliorer votre cardio et résistance Certain pro du marketing vous diront que l’entraînement au poids de corps va vous permettre de prendre de la masse musculaire tout en séchant… Ceci est bien entendu une promesse mensongère pour prendre de la masse vous aurez besoin de charges additionnelles ! Cependant avec ce type de programme aucun doute sur le faite que vous améliorerez votre cardio et votre résistance. Certain prendront même un peu de volume musculaire !
4- Des séances plus courtes Alors qu’un programme de musculation classique vous prendra au moins 1 heure échauffement compris , les séances au poids de corps pourront quant à elles vous pousser au delà de vos limites en moins de 20 minutes. Si vous en doutez testez une séance de HIIT au poids de corps !

Qu’es qui vous empêche de faire du sport ? j’attends vos commentaires…

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juillet 3rd, 2016 by David-Berth09

Salut lifeman
Aujourd’hui je vous parle de

La VOLONTÉ.

J’ai lu un article sur plaisir santé les 6 raisons qui expliquent votre manque de motivation que vous pouvez voir iciBarre de chocolat
Pourquoi nous manquons de volonté? Qu’es qui fait qu’on préfère se jeter sur de la nourriture ? sachant que c’est mauvais pour notre corps, que ça nous fait grossir et dégrade notre santé.

L’autodiscipline: qu’est-ce qui se cache derrière?
Voici de quoi faire réfléchir: dans 88% des cas, nous n’arrivons pas à tenir les résolutions que nous prenons le Jour de l’an. Il semble bien que nous souffrions d’un manque chronique de volonté. Il n’y a rien là de bien étonnant; après tout, les tentations nous entourent de toutes parts. La camelote alimentaire est omniprésente et, reconnaissons-le, il est difficile de résister à toutes ces saveurs. Et puis, qui aurait envie de troquer son fauteuil pour une séance au gym, alors que l’écran de télé géant, le poker en ligne ou Twitter requièrent notre attention?
Ce n’est pas que nous manquions de volonté, mais plutôt que nous n’avons jamais eu à la mettre véritablement à l’épreuve. Heureusement, il suffit de savoir en quoi consiste l’autodiscipline pour comprendre ce qui ne va pas et apporter les correctifs nécessaires.

Voici six raisons qui expliquent le déclin de votre volonté ainsi que des solutions pour remédier au problème.

 

  •  Vous usurpez de votre volonté. Si vous décidez d’arrêter de manger du chocolat et que vous n’arrêtez pas d’ imaginez en manger vous y parviendrez difficilement. En gros changez vous les idées en occupant votre cerveau à autre chose ou imaginez que le chocolat est une barre de poison ou déchet à la place

 

  • Vous manquez de glucose. La volonté a besoin de d’énergie: le glucose. De ce fait avant de baisser les bras mangez un fruit plutôt qu’une boisson sucrée, et si vous n’avez que ça, alors limitez…Ne prenez que quelques petites gorgées car cela aura un effet négatif sur votre autodiscipline.

 

  • Vous choisissez mal le moment. Évitez de vous retrouver devant des sucreries le soir ou de devoir faire votre sport après une journée exigeante. En effet comme la volonté est géré par le cortex préfrontal qui à la charge de la mémoire à cour terme, et de l’aptitude à se concentrer sur les problèmes pour les résoudre. Plus vous l’utilise les deux dernier moins il en reste pour la volonté. Quand vous programmez une séance de sport il y a de grande chance que votre volonté soit trop faible pour résister au canapé

 

  • Vous en demande trop à votre volonté. On a une certaine réserve de volonté par jour. Quand vous tirez dessus, à la fin de la journée vous n’avez plu de réserve de volonté. Donc si vous décidez d’arrêter de fumer et de faire du sport, il ne faut pas le faire en même temps. Il vaut mieux échelonner d’abord. On fait l’un et puis l’autre plus tard. Si vous avez des chose exigeante à faire n’attendez pas la fin de la journée car vos réserve de volonté seront déjà pas mal épuisez.

 

  • Vous n’exercez pas assez votre volonté. La volonté est comme un muscle, plus vous la travaillez plus elle se renforce…Comment ? Par des petites choses qui ne demande pas un gros effort de volonté, se brosser les dents avec votre autre main par exemple. Donc prenez un exercice qui demande peu de volonté et qui n’a rien avoir avec les but que vous vous êtes fixé.

 

  • Vous ne vous amusez pas assez.
Les gens ont plus de déterminations quand ils sont de bonne humeur. En d’autres mots détendez vous avec des choses qui vous font sourires comme par exemple une vidéo marrante sur Youtube, avant de commencer ce qui vous demande de l’autodiscipline, faire du jogging ou préparer un repas équilibré, cela vous aider.

 

Quels sont vos trucs pour stimuler votre volonté?

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